GDTN – Mùa đông lạnh và hanh khô, việc bảo vệ cơ thể một cách khoa học là đặc biệt quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt, bạn nên thực hiện 4 điều sau đây:
Lười dậy sớm
So với các mùa khác, mùa đông dường như dễ khiến người ta nhớ đến hơi ấm trên giường. Thực tế, sẽ có lợi hơn cho sức khỏe đối với người trung niên và người già nếu “lười” thức dậy sớm.
Vào mùa đông, ngày ngắn đêm dài dễ làm đồng hồ sinh học bị “nhầm lẫn”. Sự tiết melatonin tăng lên khi màn đêm kéo dài hơn, khiến mọi người có xu hướng nằm trên giường nhiều hơn. Vì vậy, khi giữ gìn sức khỏe vào mùa đông nên tuân theo quy luật tự nhiên, đi ngủ sớm và dậy muộn.
Đồng thời, khi một người đang ngủ, vỏ não ở trạng thái không hoạt động và bị ức chế, các chức năng sinh lý khác nhau hoạt động với tốc độ thấp. Mức độ trao đổi chất giảm, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm… Nếu bạn đứng lên đột ngột vào thời điểm này dễ khiến lượng máu cung cấp lên não không đủ, có thể gây ra tai nạn như đột quỵ.
Mùa đông là mùa có tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch cao, nhiệt độ chênh lệch giữa ngày và đêm rất lớn, đặc biệt lạnh vào buổi sáng nên cần chú ý.
Cố gắng đi ngủ vào khoảng 10 giờ đêm. Trước khi đi ngủ, hãy tạo môi trường tốt, yên tĩnh, hơi tối, nhiệt độ thích hợp và chọn giường, gối phù hợp.
Y học cổ truyền cho rằng “dạ dày bất hòa khiến giấc ngủ không yên”, không nên ăn quá no trước khi đi ngủ và không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngâm chân để dễ chìm vào giấc ngủ.
Một điểm quan trọng khác: đừng mang điện thoại lên giường trước khi đi ngủ. Chơi với điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ kích thích trí não của con người và khiến họ dễ mơ sau khi ngủ.
Trước khi ra khỏi giường, bạn có thể nằm trên giường trong 5 phút, mở mắt. Sau khi đứng dậy, ngồi cạnh giường khoảng 1 đến 2 phút trước khi ra khỏi giường. Lưu ý thời gian nằm trên giường không quá 20 phút.
Đừng vội gấp chăn sau khi ngủ dậy, bạn có thể lật chăn cho khô trước, sau khi ăn sáng mới gấp chăn lại.
Lười tắm
Vào mùa đông, nhiệt độ thấp và chênh lệch nhiệt độ tương đối lớn, da dễ bị thô ráp, gàu, v.v. Tắm thường xuyên và chà xát mạnh sẽ đẩy nhanh quá trình mất đi lượng dầu và độ ẩm trên da, thậm chí làm tổn thương lớp sừng của da. Lúc này, da trở nên khô và mỏng manh hơn, dẫn đến ngứa và có thể bị nhiễm khuẩn.
Thời gian tắm chỉ nên giới hạn từ 5 đến 10 phút. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh tim mạch thì không nên tắm lâu.
Nhiệt độ của nước tắm không nên quá cao, nên kiểm soát trong khoảng 37 độ C và tắm ít hơn. Để có làn da khỏe mạnh, chỉ nên tắm 2 đến 4 lần/tuần với cường độ nhẹ và da không bị đỏ hoặc đau.
Thoa kem dưỡng ẩm trong vòng 3 phút sau khi tắm.
Nếu bạn bị gàu nặng, da khô và ngứa, bạn cũng có thể thử các phương pháp sau:
– Sau khi tắm xong thoa kem dưỡng vitamin E để giữ ẩm cho da.
– Tập thể dục phù hợp để thúc đẩy khí huyết và lưu thông máu.
– Quần áo phải mềm mại, sạch sẽ và được làm từ cotton nguyên chất.
Lười luyện tập vào buổi sáng
Nhiều người thích ra ngoài vào sáng sớm để tập thể dục nhưng trong mùa đông lạnh giá, việc tập thể dục không nên gắng sức.
Khi chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời lớn, vận động gắng sức sẽ làm tăng lượng oxy cung cấp cho cơ tim và tăng gánh nặng cho tim. Đối với người cao tuổi, việc cung cấp oxy không đủ và thiếu máu cơ tim dễ xảy ra. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể gây ra nhồi máu cơ tim.
Khi ra ngoài tập thể dục vào mùa đông, thời gian không nên quá sớm, tốt nhất là 10h-16h.
Giữ ấm và cố gắng tập thể dục trong nhà, đặc biệt vào những ngày sương mù, mưa.
Không nên vận động mạnh, không tập thể dục cho đến khi đổ mồ hôi nhiều, để không làm tổn thương phổi, đồng thời tránh sự xâm nhập của tà khí lạnh do da hở sau khi đổ mồ hôi.
Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
Lười suy nghĩ
Khi ánh sáng giảm vào mùa đông, một số người sẽ có một chút thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như cảm thấy không vui. Ở một số nơi, khi mùa đông đến, ngày ngắn hơn và đêm dài hơn, khiến nhiều người dễ trầm cảm hơn.
Cùng với thời tiết lạnh giá, mọi người có xu hướng ở trong nhà và các hoạt động xã hội sẽ bị giảm sút, điều này làm tăng cảm giác cô đơn và mất mát. Lúc này, bạn cũng nên để đầu óc “lười biếng” hơn và đừng suy nghĩ quá nhiều.
Bạn nên chú ý kiểm soát cảm xúc của mình, tránh vui – buồn quá mức, tránh những kích thích cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng, tức giận, suy nghĩ quá mức…, đặc biệt là người lớn tuổi.
Sau khi thực hiện các biện pháp giữ ấm, bạn nên ra ngoài tắm nắng vào khoảng giữa trưa, trò chuyện nhiều hơn với người khác hoặc tích cực phát triển một số sở thích có thể thực hiện trong nhà như vẽ tranh, làm thơ, cắm hoa, v.v.
Theo GD&TĐ
